Mude seus hábitos e perca peso
Seleções - Reader's Digest – sex, 6 de mai de 2011 1 - Desligue a televisão - É possível que não haja maneira mais simples de perder peso do que assistir pouco à TV. Um estudo americano que envolveu 486 pessoas de Boston, dois terços das quais estavam acima do peso ou eram obesas, descobriu que cada hora de televisão assistida estava associada a 144 passos a menos dados. Pesquisadores calculam que o nível ideal de atividade diária encontra-se em torno de 10 mil passos, medidos com um podômetro. Assim, para cada hora de televisão assistida, sua probabilidade de atingir a meta de 10 mil passos é 16% menor. Além disso, como assistir à TV encoraja o hábito de “beliscar”, você provavelmente consumirá menos calorias se limitar o tempo diante da telinha. 2 - Limite o número de horas de trabalho - Se você trabalha mais de nove horas por dia (e a hora do almoço está incluída, quer você a passe trabalhando, ou não), fica mais propenso à obesidade e será, com freqüência, menos produtivo. É uma boa idéia começar a pensar num trabalho que lhe exija menos, pois estudos já mostraram que, quanto mais estressante é o trabalho, maior a tendência a comer petiscos e acumular quilos. 3 - Durma oito boas horas de sono - Há evidências de que dormir de sete a oito horas por noite pode prevenir a obesidade. Pesquisadores da Universidade de Warwick, na Inglaterra, analisaram 15 mil adultos e descobriram que a falta de sono estava associada a um risco quase duas vezes maior de se tornar obeso. E que, quanto menos a pessoa dorme, maior é o seu índice de massa corporal e o tamanho da cintura ao longo dos anos. Isso se dá, provavelmente, em razão das mudanças hormonais produzidas pela privação de sono. Outros estudos mostram que a falta de horas de sono aumenta a produção de grelina (hormônio que estimula o apetite) e reduz a produção de leptina (hormônio que o suprime). (Fonte: Dicas Secretas – Reader’s Digest)
